Что такое ОКО и как устроен тренажёр
ОКО это тринадцать зрительных упражнений в одном приложении, которое целиком работает в браузере. Устроены они одинаково. Сначала экран настройки, где сказано, что упражнение развивает и как его делать. Потом сама практика на весь экран без лишних деталей. В итоге цифра, короткий комментарий и кнопка «ещё раз». Конец отмечается колокольчиком и вибрацией, чтобы не косить на таймер.
Результаты, рекорды и записи дневника лежат в памяти самого браузера: последние триста сессий, на этом устройстве и только в нём. Обратная сторона честная: очистка данных сайта, режим инкогнито или новый телефон стирают историю, а переносить её нечем: аккаунта и синхронизации здесь нет.
Тринадцать тренажёров: четыре группы
Концентрация. «Спираль» служит разминкой: 30, 60 или 90 секунд на медленно вращающуюся спираль (оборот за семь секунд), затем 15 секунд на собственную ладонь, чтобы поймать последействие. «Тратака» это мягкий немигающий взгляд на точку от одной до пяти минут в трёх режимах: янтарная точка на тёмном, чернильная на светлом, свеча с живым пламенем. «Мерцающие пары» показывают неподвижное поле из двух дополнительных красок, плиткой или кольцами, 60-120 секунд: дрожь на границе создаёт сетчатка, экран не мигает.
Внутренний экран. «Послеобразы»: 20, 30 или 45 секунд на цветную фигуру (круг, треугольник, квадрат), потом пустое поле, где вы удерживаете взглядом след дополнительного цвета. Секунды удержания и есть метрика. «Таттвы» повторяют то же с пятью фигурами стихий Золотой Зари. «Лестница Бардона» состоит из пяти ступеней: 25 секунд на композицию, 25 секунд удержания с закрытыми глазами, честная самооценка от одного до пяти. Ступень взята от четвёрки. «Ганцфельд» это ровное цветное поле на 5, 10 или 15 минут под розовый шум.
Поле восприятия. «Свечение контура» занимает 60-120 секунд расфокусированного взгляда на силуэт. «Периферийное зрение» идёт десятью раундами: взгляд строго на крест в центре, цифра вспыхивает сбоку, и после каждого попадания символ уходит дальше к краю. «Стерео-точки» дают шесть ступеней сведения глаз, параллельного или перекрёстного. Каждая раздвигает точки в 1,35 раза, слияние надо удержать десять секунд.
Внимание и память. Таблица Шульте 3×3, 4×4 или 5×5: числа по порядку при взгляде в центр, метрика это время, промахи подсвечиваются. Таблица Горбова-Шульте 5×5 (13 чёрных и 12 красных) и 7×7 (25 и 24) ведут два встречных ряда попеременно. «Фотографирование» состоит из шести раундов: узор показывают меньше трёх секунд, а на старших ступенях 1,3 секунды. Безошибочный раунд поднимает уровень.
После пяти созерцательных упражнений (послеобразов, таттв, свечения контура, ганцфельда и Бардона) ОКО предлагает записать увиденное в дневник. Единственное место, где он спрашивает слова, а не цифры.
Сколько это занимает и как часто
Короче всего «Спираль» на 45 секунд, дольше всего ганцфельд на четверть часа. Большинство укладывается в одну-три минуты, так что сессия из двух-трёх упражнений занимает пять-десять минут. Расписания и уведомлений здесь нет намеренно: единственным намёком на режим остаётся полоса последних четырнадцати дней в журнале.
Работает ежедневность, а не героизм: пять минут каждый день лучше часа раз в неделю хотя бы потому, что короткое упражнение доводят до конца. Как складывать их в порядок и с чего начинать неделю, разобрано отдельно: тренировка внимания, упражнения и методика. Здесь инструмент, а там о том, как им пользоваться.
Если не получается
Не появляется послеобраз. Дело в яркости и в моргании. Поднимите яркость экрана, увеличьте фиксацию до 45 секунд, уберите посторонние источники света и не «вглядывайтесь»: след даёт спокойный взгляд, а не напряжённый.
Не сводятся стерео-точки. Начните с параллельного режима на минимальном расстоянии и смотрите не на экран, а сквозь него, на стену за ним. Третья точка появляется сама. Не выходит, пропустите упражнение: произвольное сведение даётся не всем и ничего о вас не говорит.
Время в таблице Шульте стоит. Это норма: после первой недели быстрого прогресса кривая выравнивается почти у всех. Спуститесь на 3×3 и вернитесь к 5×5 через неделю или переключитесь на Горбова: там качается переключение, а не охват.
Общее правило одно: если устали глаза, заслезились, появилась резь, остановитесь. Упражнение, доведённое до боли, не даёт ничего, кроме боли.
Чего ждать и чего не ждать
Ждать стоит того, что тренажёр измеряет: время на таблицу падает, удержание послеобраза растёт, периферия узнаёт символы дальше от центра. Сдвиги настоящие, но узкие. Прогресс в таблицах Шульте означает прежде всего, что вы стали быстрее в таблицах Шульте. Насколько он переносится на «внимание вообще», наука отвечает осторожнее рекламы.
Чего ждать не надо ни в каком виде. ОКО не улучшает зрение: близорукость, дальнозоркость и астигматизм относятся к оптике глаза, упражнениями на внимание её не переделать. ОКО ничего не лечит и не заменяет врача. И оно не «открывает третий глаз»: ганцфельд, таттвы и послеобразы дают способ посмотреть на собственное восприятие и на то, как зрительная система достраивает картинку, когда показывать ей нечего. Образы в однородном поле это её работа, а не канал наружу.
Кому не стоит
Стробоскопа, то есть быстрого мигания экрана, в ОКО нет: «Мерцающие пары» неподвижны, спираль делает оборот за семь секунд. Но два упражнения работают со светом всерьёз: ганцфельд предполагает яркий экран у самых закрытых глаз, а в «Периферийном зрении» символы вспыхивают короткими импульсами.
Поэтому при фотосенситивной эпилепсии, судорожных приступах в прошлом и мигрени со зрительной аурой ганцфельд и «Периферию» лучше не открывать вовсе, а остальное начинать только после разговора с врачом. То же касается глаукомы, отслойки сетчатки, недавних операций на глазах и любых состояний, при которых врач ограничил зрительную нагрузку. Тратака на свече, ганцфельд и «Лестница Бардона» меняют состояние восприятия: если вы принимаете влияющие на психику препараты или проходите тяжёлый период, отложите их. Детям можно только коротко и рядом со взрослым. И очевидное: ничего из этого не делают за рулём.